夏日街头，看到细长MM穿上美丽的裙装露出纤细的腰肢，享受路人的注目礼时那种自豪的表情，身体不够标准的你是不是也非常想要拥有呢?没关系，生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列，让你也可以再炎热夏日穿上火辣的夏装，走在街头成为众人注目标焦点……

 

　　很多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固，致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动，减肥却不见成效，本文帮你懂得关于减肥的饮食误区，让你减肥起来得心应手。

 

　　也有减肥者在健身房里进行运动之后，回家就吃花生、薯片等高热量的零食，然后抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人，只知道多吃、少动，却不知道只有运动和养分结合起来才华重塑身体。因此，运动养分师的工作中很主要的一部分就是帮助他们走出养分误区，并说服他们转变错误的养分观念。

 

　　常见误区一：

 

　　只要健身，吃什么无所谓

 

　　有些人固然锤炼的不错，但成果却不大，原因何在?由于我们疏忽了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的养分;缺乏身体所需要的最佳养分，就不可能到达预期的成果。

 

　　假如在大强度的练习后，身体连恢复所需要的养分素都不能满足，谈何改良身体状况呢?这就比如一个没有燃料的打火机—固然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，成果你只能把它扔掉。对练习持有这种态度的人有很多，他们开端练习，而饮食却分歧理，然后就失看地中途而废了。所以，从现在开端，就要吸收养分与运动同等主要的这一事实，由于它可以有效帮助健身者恢复疲惫，燃烧脂肪、增长肌肉、改良健康状况。只有这样，才华在获得理想健身成果的道路上更进一步。

 

　　常见误区二：

 

　　假如自己能克制，减肥过程中吃得越少越好

 

　　固然节制饮食对减肥很有帮助，但节食必须有限度，并不是吃得越少越好。过度节食一方面轻易引起胃肠道功效失调，影响身体健康，甚至会导致神经性厌食症;另一方面，过度节食也会使身体的新陈代谢率下降，热量消耗减少，不利于减肥。

 

　　常见误区三：

 

　　只要多运动就能减肥，不用节制饮食

 

　　减肥最基本的原理是热量的负平衡，即热量消耗的多，摄进的少。锤炼后体重不仅没减反而增长，不过乎两种情形：一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄进的热量过多。有些人以为只要参加了锤炼，不管热量消耗多少，运动后便大吃大喝，成果补充的热量远远超出了消耗的热量，这岂能不胖?由此可见，既坚持体育锤炼，又适当节食，才是准确的减肥之路。

 

　　常见误区四：

 

　　肌肉增长需要高蛋白，所以多吃鸡蛋

 

　　肌肉的生长确切需要摄进充分的蛋白质。健美练习时，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需到达天天1。6至2克/公斤体重，在摄进如此大量的蛋白质时，假如不汇公道选择食品，随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄进(有些健美爱好者为补充蛋白质，天天吃10个鸡蛋，补充蛋白质64克，但是同时会摄进50克脂肪和约3000毫克胆固醇)。

 

　　所以补充蛋白质时，需要选择那些脂肪含量低的食品，如往皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。

 

　　实在，关于运动养分的误区还有很多，我们会在以后的时间里跟大家一起来剖析，让对运动养分师感兴致的朋友们面对这些误区能够清晰的辨别，转变为自己的语言讲给别人往听，帮助他们转变错误的饮食举动，吸收健康的饮食观念和方法。

 

　　目前在国内，运动养分师数目极少。很多运动养分师同时还兼任其他工作，比如健身俱乐部私人教练、运动队队医和科研职员、学校体育老师等。值得欣慰的是，现在有越来越多的人开端关注这个职业并积极学习运动养分知识。信任在不久的将来，更多的人可以参加到运动养分师队伍里，以帮助更多的人学会，选择合适的运动方法和食品，坚持身体健康。